Rasanya kurang konsentrasi setelah makan, terutama setelah sarapan atau makan siang, sehingga dapat mengganggu aktivitas harian.
Salah satu contoh adalah ketika di kantor. Saat-saat yang biasanya produktif justru berantakan karena mengantum.
Kondisi ini sering dialami oleh banyak orang, tetapi ada beberapa strategi yang dapat membantu mencegahnya.
5.Mengalami diare, demam, atau yang paling berat, Insomnia
Berikut ini adalah cara mencegah mengantuk setelah makan:
1. Konsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering
Mengonsumsi makanan dalam porsi berukuran kecil secara teratur lebih baik daripada mengonsumsi makanan dalam porsi besar sekaligus.
2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan energi dan menghindari kelelahan.
3. Merawat berat badan yang sehat
Berat badan ideal dapat membantu tubuh bekerja dengan lebih efektif dalam pencernaan makanan.
4. Tidur yang berkualitas
Pastikan Anda tidur cukup dan berkualitas setiap malam. Buatlah rutinitas tidur yang teratur dan hindari tidur siang yang terlalu lama.
5. Hindari stres
Stres dapat meningkatkan perasaan lelah. Lakukan latihan relaksasi seperti meditasi atau yoga.
6. Jangan menyantap kopi atau teh malam-malam
Hindari mengkonsumsi kafein terutama sebelum tidur, dan batasi penggunaan alkohol yang dapat mengganggu kualitas tidur.
7. Pastikan konsumsi air tetap stabil
Minum air yang cukup setiap hari untuk mendukung fungsi badan yang terbaik.
Kapan harus ke dokter?
Jika merasakan kelelahan setelah makan terus menerus dan memengaruhi kualitas hidup, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Dokter dapat membantu mengetahui apakah ada kondisi kesehatan yang mendasari dan memProposal gaya hidup yang tepat.
4. *Kekurangan oksigen dalam Air Darah*
Berikut beberapa hal yang mungkin menyebabkan Anda merasa lelah setelah makan:
1. Pilihan makanan dan minuman
Beberapa jenis makanan berisikan zat seperti triptofan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin.
Serotoninin berperan mempengaruhi emosi dan siklus tidur, sehingga dapat menyebabkan kelelahan.
Sumber makanan yang kaya triptofan meliputi:
Pola makan yang tidak sehat, seperti mengkonsumsi makanan olahan rendah nutrisi dan tinggi kalori, juga dapat menyebabkan kelelahan.
2. Porsi makan
Studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan dalam porsi besar atau makanan dengan kalori tinggi cenderung mengakibatkan tubuh merasa lebih lelah.
3. Waktu makan
Saat makan dapat berdampak pada tingkat energi. Suatu penelitian tentang pekerja shift malam menunjukkan bahwa makan pada jam yang tidak biasa, seperti pagi hari, bisa menurunkan tingkat kepekaan.
4. Faktor lainnya
Faktor lain yang berkontribusi pada rasa kelelahan setelah makan meliputi:
