Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ternyata, ada beberapa makanan yang tidak sebaiknya Anda makan setiap hari, menurut ahli nutrisi.
Makan makanan tersebut setiap hari dapat menghambat tujuan penurunan berat badan dan berpotensi menambahkan masalah kesehatan.
Apa saja makanan yang idealnya tidak dikonsumsi secara terus-menerus oleh tubuh?
Makanan yang Tidak Sebaiknya Dikonsumsi Setiap Hari
Berikut ini sederetan makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi setiap hari.
1. Tuna kalengan
Menurut Brigitte Zeitlin, MPH, RD, seorang ahli gizi terdaftar di New York City, ikan tuna merupakan sumber protein yang baik dan merupakan tambahan protein yang baik dan cepat untuk sarapan dan makan malam.
Tapi seperti halnya semua ikan dan kerang, Anda harus memperhatikan jumlah yang Anda makan dan ingat bahwa makan terlalu banyak dapat menyebabkan penumpukan merkuri.
FDA merekomendasikan para wanita hamil dan anak-anak hanya untuk mengonsumsi 12 ons atau dua kali makan tuna kaleng dalam seminggu.
“Yang terbaik adalah batasi konsumsi tuna hanya satu atau dua kali seminggu, dan lengkapi dengan ikan lainnya, seperti salmon, halibut, atau ikan cod,” kata Zeitlin.
2. Protein hewani
Makanan bergizi dapat menjadi bagian dari pola makan sehat Anda.
Tetapi, makanan jenis ini sebaiknya Anda konsumsi satu atau dua kali saja dalam seminggu.
Tambahkan makanan tinggi serat dari sayuran untuk mencangkup pola makan Anda.
“Menambah asupan serat dan antioksidan, dapat membantu mencegah penyakit jantung, diabetes, peradangan, dan penyakit kronis lainnya,” kata Zeitlin.
Zeitlin merekomendasikan untuk mengonsumsi protein nabati dari biji rami, lentil, buncis, kacang polong, edamame, dan kacang-kacangan.
3. Buah kering
“Buah kering bisa menjadi camilan pra-latihan yang baik untuk meningkatkan energi dengan cepat,” kata Zeitlin.
Pada dasarnya, semua buah kering (seperti kurma, buah ara, aprikot, mangga, mengkudu, dll) memiliki kadar gula lebih tinggi daripada buah segar, yang dapat menyesuaikan tujuan penurunan berat badan Anda.
Disarankan untuk mengonsumsi buah segar daripada konsumsi buah kering.
4. Kombucha
“Kombucha dapat menjadi sumber yang baik untuk bakteri pro-biotik, dan secara umum bakteri pro-biotik bermanfaat untuk mengobati perut kembung,” ujar Zeitlin.
Karena minuman ini mencampur zat-zat yang membantu pencernaan dengan karbonasi, minuman ini dapat menjadi bumerang, karena karbonasi sebenarnya menyebabkan perut kembung.
Selain itu, kombucha dapat bersifat asam, jadi jika Anda mengalami refluks, minuman ini mungkin dapat memperparahnya.
5. Makanan yang dipanggang
Makanan panggang seperti muffin tidak disarankan untuk dikonsumsi setiap hari.
Mengonsumsi makanan jenis ini setiap hari akan meningkatkan asupan gula harian Anda.
Harap Anda membatasi konsumsi makanan ini dua kali seminggu.
6. Jeruk bali
Jeruk bali telah memiliki reputasi baik dalam mengurangi berat badan, namun menurut Shauna Sacco, MS, RDN, buah ini dapat mengganggu penggunaan obat-obatan tertentu.
FDA setuju akan hal itu, dan obat-obatan tersebut seperti pengobatan kolesterol, pengobatan kecemasan, serta obat anti alergi.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda harus menghindari buah ini.
7. Sayuran silangan
Sayuran seperti brokoli, kubis, dan kangkung mengandung tiosianat, yang jika dikonsumsi dengan banyak dapat mengganggu penyerapan yodium, dan menurut beberapa penelitian juga berperan dalam hipotiroidisme,” kata Sacco.
Biasakan berbicara dengan dokter untuk menentukan apakah Anda berisiko mengonsumsi sayuran silangan tersebut.
8. Garam
Anda sebenarnya membutuhkan garam dalam makanan Anda, tetapi yang terpenting adalah mengônsumsinya dalam.jarak jumlah sedang.
Meskipun Anda telah mengonsumsi garam sejumlah yang wajar, namun Anda mungkin ingin mengurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda jika Anda mengalami kembung.
Tapi, Sacco mendiahkan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda ingin mengurangi asupan garam Anda.
9. Jus
Jus mengandung banyak gula, sehingga dia tidak disarankan untuk dikonsumsi setiap hari.
“Membuang semua serat dari buah-buahan dan sayuran,” kata Sacco.
Serat dari buah dan sayuran utuh membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mempercepat kerja usus.
Alihiahlangkah dari mengonsumsi jus, ada baiknya Anda memilih buah utuh.
Baca berita lain tentang kebugaran
(News)
