Aktivitas fisik dan latihan terbukti dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko terjadinya beberapa penyakit.
Aktivitas fisik memberikan manfaat kesehatan, baik panjang maupun jangka pendek, dalam meningkatkan kualitas hidup Anda jika dilakukan secara teratur dan konsisten.
Mendefinisikan aktivitas fisik sebagai setiap gerakan residu tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan penggunaan energi.
Ini berlaku untuk semua gerakan, termasuk selama waktu senggang, untuk berpindah ke dan dari suatu tempat, atau sebagai bagian dari aktivitas sehari-hari Anda.
Aktivitas fisik dengan intensitas sedang dan berat dapat meningkatkan kondisi kesehatan. Beberapa contoh sederhana misalnya berjalan kaki, bersepeda, menggunakan waktu untuk melakukan kegiatan fisik, dan bermain beberapa bentuk olahraga.
Manfaat melakukan aktivitas fisik
Klik! Tidak ada tulisan/Konten untuk difrasrasfaskan
Berapa saja lamanya aktivitas fisik yang diperlukan seseorang untuk dilakukan setiap hari?
Jumlah kegiatan fisik yang dibutuhkan oleh tubuh
Berikut ini adalah rekomendasi durasi aktivitas fisik yang dibutuhkan setiap orang berdasarkan usianya:
1. Anak hingga usia 5 tahun
Coba permainan bermain di lantai yang tepat untuk anak di bawah usia 1 tahun, termasuk waktu tengkurap setidaknya 30 menit untuk bayi.
Anak di atas usia 2 tahun harus melakukan berbagai aktivitas fisik selama 180 menit (3 jam) dalam sehari.
Ganti waktu duduk dengan aktivitas yang lebih dinamis. Pastikan untuk tidak menjebakan mereka lebih dari satu jam (contohnya dengan kereta dorong atau kereta gantung).
Tidak disarankan menggunakan gadget untuk anak berusia di bawah 2 tahun. Waktu bermain gadget sebaiknya dibatasi tidak lebih dari 1 jam untuk anak berusia 3-5 tahun, lebih sedikit lagi pun lebih baik.
2. Umur 5 hingga 17 tahun
Anak-anak usia 5 hingga 17 tahun memerlukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari.
Mereka dapat mendapatkan manfaat yang lebih besar jika aktif lebih dari 60 menit sehari. Mereka disarankan untuk menghindari duduk dalam waktu lama dan batasi waktu bermain layar lebih kurang dari dua jam sehari.
Tambahkan aktivitas yang berat dan aktivitas yang memperkuat otot dan tulang minimal 3 hari dalam seminggu.
Usia 18 hingga 64 tahun.
Dianjurkan untuk lebih aktif dalam kegiatan sehari-hari, setidaknya lima hari atau lebih dalam seminggu.
Usahakan untuk mencapai 2,5 hingga 5 jam olahraga fisik yang moderat setiap minggu (atau 1,25 hingga 2,5 jam olahraga fisik yang berat).
Usahakan untuk melakukan kegiatan penguatan otot minimal 2 hari dalam seminggu. Dan sebaiknya hindari berada di tempat duduk terlalu lama.
untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung dan paru-paru, Anda harus melakukan semua kegiatan dalam kategori ini dengan durasi minimal 10 menit.
Tahunan
Pria atau wanita yang berusia lanjut harus mencoba untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang secara terus-menerus, setidaknya selama 30 menit, lebih-lebih lagi pada kebanyakan waktu selama sehari, meskipun tidak perlu setiap harinya dan setidaknya seminggu sekali.
Mereka yang telah berhenti melakukan aktivitas fisik, atau baru memulainya, harus berkonsultasi dengan dokter untuk memperoleh panduan tentang cara mendapatkan kembali aktivitas fisik yang lebih baik.
Mastonlah keseimbangan dan fleksibilitas secara teratur hampir setiap hari dalam satu minggu, dan Anda juga seharusnya melakukan latihan untuk membangun kekuatan minimal 2 hingga 3 hari dalam masa satu minggu.
