Masa pancaroba saat ini menyadarkan banyak orang akan kepentingan merawat serta memperkuat sistem pertahanan tubuh guna tetap bugar meski dalam kondisi iklim yang tak menentu. Berbagai upaya dilakukan oleh beberapa individu demi meningkatkan ketahanan badan mereka, seperti dengan rutin mengkonsumsi suplemen berbobot vitamin C, rajin makan buah-buahan yang kaya nutrisi tersebut, ataupun sering kali menikmati aneka jenis sayur-sayuran. Tetapi, adakah jaminannya bahwa metode-metode itu bakal betul-betul membantu melawan penyakit, Bela?
Menurut laporan dari Bustle, sistem kekebalan tubuh tidak bisa dianggap sebagai organ tunggal atau bagian tertentu dalam tubuh yang dapat ditingkatkan secara sederhana dengan minum jus buah saja. Sistem ini terdiri atas kombinasi rumit antara hormon, sel-sel darah, serta protein-protein khusus guna membela diri dari serangan penyakit. Faktanya, sampai saat ini tak ada satupun obat kapsul atau suplemen yang mampu benar-benar merangsang peningkatan fungsi imunitas tersebut.
baru mengetahui? Ternyata, terdapat banyak sekali ragam penjelasan tentang bagaimana caranya memperkuat sistem kekebalan tubuh yang justru merupakan kesalahpahaman. Di bawah ini adalah beberapa dari penyebutan tersebut beserta dengan kenyataannya yang benar.
1. Asupan vitamin C bisa memperkuat pertahanan alami tubuh terhadap penyakit.
Betul bahwa vitamin C memiliki peran vital dalam menjalankan fungsionalitas sistem kekebalan tubuh. Penelitian yang dirilis di jurnal tersebut mengungkapkan hal ini.
Nutrients
Tahun 2017 disebutkan bahwa vitamin C dapat membantu berbagai hal, dimulai dari pembunuhan mikroba hingga pembersihan sel-sel imun yang telah digunakan. Akan tetapi, seperti dilansir oleh Harvard Health, konsumsi vitamin C dengan dosis tinggi tidak memberikan manfaat signifikan dalam mencegah flu biasa.
Mengambil suplemen vitamin C dengan dosis besar tidaklah efektif untuk menambah kekuatan sistem pertahanan tubuh Anda. Para profesional kesehatan menyatakan bahwa konsumsi makanan seimbang, terlebih lagi sayuran berdaun hijau, merupakan metode paling ideal. Mempertahankan kadar vitamin C melalui diet harian bisa jadi solusi yang lebih baik dibandingkan secara langsung minum vitamin C dalam takaran tinggi.
2. Cukup dengan mengonsumsi multivitamin saja kamu sudah cukup.
Artikel ini didukung oleh vivo sebagai mitra resmi smartphone untuk jurnalis di IDN Media.
Multivitamin, yang tersusun dari beragam jenis vitamin, tidak sepenuhnya merugikan bagi Anda untuk dikonsumsi. Akan tetapi, menurut Harvard Health, meminum suplemen semacam itu tidak bakal membawa dampak signifikan kepada kesehatan sistem kekebalan badan kecuali apabila sebelumnya Anda sudah alami defisiensi gizi. Ahli-ahli menyebut bahwa multivitamin berkualitas bisa menjadi pilihan tepat untuk rutinitas harian.
Tetapi, hal lain yang lebih baik adalah dengan istirahat yang mencukupi, pola makan seimbang, dan berolahraga secara rutin. Meskipun mengonsumsi multivitamin dapat menjamin bahwa Anda memiliki asupan vitamin yang cukup untuk menjaga kesehatan, namun itu tidak cukup untuk memberikan dampak besar pada sistem kekebalan tubuh Anda.
3. Konsumsi teh bisa memperkuat kekebalan tubuh Anda
Kamu mungkin telah mengetahui beberapa gagasan bahwa meminum teh bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, atau paling tidak membuat Anda merasa lebih baik ketika sedang sakit. Benarkah demikian? Sebuah studi yang dirilis pada tahun 2011 menyebutkan hal ini.
Immunology Letters
Mengetahui bahwa polifenol di dalam teh hijau dapat mendukung fungsi T-cells pada tikus. Akan tetapi, masih belum pasti apakah efek tersebut juga berlaku bagi manusia. Oleh karena itu, tidak perlu menghabiskan uang untuk membeli teh premium demi meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Lebih baik minum air putih saja agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Mengikuti pendapat pakar kesehatan, hydratation atau pemenuhan cairan adalah elemen penting dalam menjalankan fungsi sistem imunitas dengan baik sebab sirkulasi darah diperlukan untuk menggerakkan sel-sel menuju setiap sudut tubuh. Apabila tubuh kurang cairan alias dehidrasi, hal tersebut bisa merusak mekanisme perpindahan sel tersebut. Oleh karena itu, minumlah air putih secara berkala agar tetap terjaga dari situasi dehidrasi!
4. Semakin Powerful kekebalan tubuhmu, semakin Baik Keadaannya
Ide untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh tampaknya sedang populer saat ini. Namun, sebenarnya jika sistem kekebalan kita terlalu kuat, hal itu bisa mengundang berbagai permasalahan kesehatan. Sebagaimana dikatakan oleh pakar kesehatan, situasi tersebut merupakan asal mula kondisi seperti sindrom autoimmunity, dimana sistem pertahanan dalam diri malah menyerang sel-sel sehat daripada hanya fokus pada patogen atau penyakit saja.
Kekuatan sistem kekebalan tubuh yang ekstrem bisa menjadi penyebab dari fenomena dikenal sebagai “cytokine storms.” Fenomena ini bisa memicu gejolak kesehatan serius bagi individu dengan daya tahan tubuh lemah. Respons sistem imun yang berlebihan terhadap virus menghasilkan peningkatan aktivitas imun yang merusak jaringan dan organ dalam tubuh. Oleh karena itu, situasi idealnya adalah memiliki sistem kekebalan tubuh yang stabil daripada sangat kuat.
5. Ide memperkuat sistem kekebalan tubuh merupakan mitos
Belum tersedia obat ataupun jenis makanan spesifik yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh dalam waktu singkat. Akan tetapi, beberapa metode dapat mempengaruhi fungsinya dari waktu ke waktu. Para pakar menyatakan bahwa langkah paling efektif untuk mencapai dan menjaga imunitas yang baik adalah dengan mendapatkan jumlah tidur yang cukup, mengadopsi diet seimbang yang lebih banyak berfokus pada sayuran serta buah-buahan, melakukan aktivitas fisik secara teratur tanpa berlebihan, dan merawat diri sendiri dengan vaksinasi sesuai anjuran medis. Semua faktor ini akan mensupport sistem kekebalan tubuh dengan memberikan asupan nutrisi dan kesempatan untuk berecovery. Terkait hal itu, vaksin juga berperan penting dalam membantu sistem kekebalan tubuh melawan patogen tertentu.
Mengintegrasikan semua metode tersebut sebagai bagian dari rutinitas harian Anda bisa mendukung fungsi sistem imun untuk jangka waktu lama. Sehingga, sistem pertahanan tubuh ini akan beroperasi secara efektif dan menghadapi beragam jenis penyakit yang mencoba serangan terhadap tubuh.
Bagaimana menurut Anda? Apakah data yang telah diterima selama ini akurat atau hanyalah legenda urban, Bela? Mempertahankan imunitas tubuh yang kuat sangatlah vital dalam mencegah serangan virus dan penyakit lainnya. Tetapi, pastikan tidak tertipu oleh informasi yang salah, karena bisa saja hal tersebut merugikan bagi kondisi fisik Anda.
