Kabar baik untuk orang-orang yang ingin meningkatkan mood dan energi mereka untuk menjalani hari dengan lebih mengalami: ada sebuah panduan untuk melakukan olahraga selama 10 menit setiap hari.
Apa yang bisa kalian lakukan untuk beralih ke kebiasaan sehat dengan waktu yang singkat? Berikut adalah langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan:
Pemanasan (2 Menit)
Pemanasan sangat penting untuk mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk bergerak. Cobalah gerakan berikut:
Jatuhkan kepalamu perlahan searah jarum jam, lalu ke arah berlawanan.
Arm Circle: Lepaskan pergelangan tangan ke depan dan ke belakang.
Knee Lift: Angkat kaki atas secara bergantian untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan Inti (6 Menit)
Latihan ini berfokus pada gerakan yang sederhana namun sulit diabaikan.
Pelatihan Berdiri (1 Menit): Berdirilah tegak, kemudian turunkan tubuh seolah mengangkat seperti duduk di atas kursi. Kembali pada posisi awal.
Push-Up (1 Menit): Dengan mengalami kesulitan, lakukanlah push-up sambil lututnya sampai menyentuh lantai.
Plank (30 Detik): Pertahankan tubuh dalam posisi plank untuk melatih otot inti.
Kembara Jack (1 Menit): Berlari sedikit, lalu membuka kaki dan tangan, kemudian kembali ke posisi awal.
Berdirilah di posisi siap olahraga. Angkat lutut Anda sampai kaki masih tetap sejajar dengan lantai. Dengan siku, dorong lantai dengan tumpuan pada tumit Anda.
Pendinginan (2 Menit)
Pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal setelah melakukan latihan fisik.
Posa Bocah: Duduk di tumit, rentangkan tangan ke hadapan, dan kembungkan tubuh.
Peregangan Hamstring: Duduk dengan kaki lurus ke depan, lalu tarik jari kakimu secara perlahan.
Pernapasan dalam: Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan untuk merilekskan tubuh.
Manfaat Olahraga 10 Menit
Meskipun singkat, olahraga ini memiliki keuntungan besar, seperti meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan membantu menjalankan kebiasaan hidup aktif.
Olahraga ini sangat cocok untuk pemula yang merasa kesulitan meluangkan waktu saat sibuk. Dengan konsistensi, Anda bisa meningkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap. Jadi, jangan ragu untuk memulai dari sekarang!
