Olahraga paling mudah untuk menjaga kesehatan Anda adalah yang dapat dilakukan dengan mudah. Hanya dengan berjalan kaki 30 menit sehari secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Setapak tiga puluh menit, diperkirakan akan membakar 100 kalori dalam sehari, membantu menjaga kesehatan jantung dengan detak jantung meningkat 70%.
Suatu penelitian pada 16 Desember 2024 menyatakan bahwa berjalan 5.000 langkah atau lebih per hari dapat mengurangi risiko depresi.
Bahkan, bagi orang dewasa yang berjalan lebih dari 10.000 langkah setiap hari menunjukkan tingkat depresi paling rendah. Penilitian berdasarkan hasil penelitian ini juga menemukan, berjalan setidaknya 7.000 langkah dikaitkan dengan risiko depresi 31 persen lebih rendah, dan berjalan lebih dari 7.500 langkah dikaitkan dengan penurunan 42 persen prevalensi depresi.
Maka, berikut adalah cara untuk mencapai 5.000 hingga 7.000 langkah sambil membentuk kebiasaan berjalan kaki setiap hari:
Berjalan kaki singkat
Lepaskan hari Anda dengan berjalan kaki cepat sekitar 10 menit setelah makan atau saat Anda butuh istirahat kerja.
Parkir lebih jauh
Pilihlah tempat parkir di belakang untuk meningkatkan langkah harian Anda atau berjalan kaki ke tempat Anda bekerja jika memungkinkan.
Gunakan tangga
Mengganti lift atau eskalator dengan tangga akan menambahkan jumlah langkah kaki Anda setiap hari.
Peliharalah seekor anjing
Mengajak anjing Anda pergi berikutnya di pagi hari dan menjelang sore dapat menambahkan langkah kaki harian Anda.
Buatlah kegiatan sosial
Sama teman, tetangga, atau anggota keluarga.
Berperan penting dalam menulis artikel ini
Pilihan editor:
