merupakan kegiatan yang sangat banyak manfaat terutamanya untuk kesehatan tubuh. Melakukan olahraga tidak harus dilakukan diluar ruangan tetapi pula bisa dilakukan di dalam ruangan dengan beberapa gerakan-gerakan yang sangat sederhana.
Salah satu variasi atletik yang sederhana, namun memberi manfaat berlimpah untuk kesehatan dan kebugaran tubuh adalah plank. Dengan menghabiskan satu menit setiap hari, Anda bisa merasakan perubahan signifikan, baik itu secara fisik maupun mental.
7 Manfaat Koran Setiap Hari:
5 Kegiatan untuk Menguatkan Inti Tubuh
Berikut ini dilansir dari Mateylifestyle.com, Sabtu (14/12/24), plank adalah latihan yang melibatkan langsung otot inti badan, termasuk otot perut, bokong, dan pinggul. Dengan melakukan plank sehari-hari, Anda dapat memperkuat otot-otot ini, yang sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan prestasi fisik.
2. Meningkatkan Postur Tubuh
Otot inti yang kuat dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik. Plank mendorong tulang belakang, bahu, dan leher berada dalam posisi lurus, untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah dan mencegah kebiasaan membungkuk. Melakukan plank setiap hari dapat membuat postur tubuh Anda lebih stabil dan tegak.
Sementara itu, Lawton, pelatih psikolog yang bekerja dari Cleveland Clinic, mengatakan pada (13/12/24) bahwa planking sendiri tidak akan memperbaiki postur tubuh, melainkan dapat membantu mengingatkan potensi otot pada punggung untuk mengambil bentuk yang lebih baik.
:
“Jika Anda ingat untuk memperkuat inti tubuh Anda sepanjang hari, hal itu dapat membantu menjaga bahu bawah Anda dalam posisi di mana berdiri atau duduk lebih tegak,” jelas Lawton.
3. Menghabiskan Kalori dengan Efektif
Meskipun hanya dilakukan selama satu menit, plank adalah olahraga yang sangat efisien dalam membakar kalori. Latihan ini melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga tubuh membutuhkan energi lebih untuk mempertahankan posisi. Jika dilakukan dalam waktu yang teratur, plank dapat membantu kontrol berat badan.
:
4. Mengurangi Risiko Cedera Punggung
Tidak seperti beberapa latihan lain yang memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, plank adalah latihan bebas dampak yang membantu memperkuat otot punggung bawah tanpa risiko cedera. Dengan otot inti yang lebih kuat, punggung Anda lebih terlindungi dari tekanan yang tidak perlu.
Pelatih Psikolog Katie Lawton, MEd, menurut Clevel and Clinic Jumat, (13/12/24), mengatakan “Untuk melindungi tulang belakang, seseorang perlu memiliki inti tubuh yang kuat saat melakukan kegiatan yang bisa menyebabkan sakit punggung, seperti mengangkat anak atau mencondongkan tubuh ke depan untuk mengangkat barang-barang tertentu, seperti mesin pencuci piring,”.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Walaupun plank terlihat seperti latihan diam-diam, posisi ini membantu meregangkan otot tubuh, terutama otot bahu, punggung, dan paha. Hal ini secara bertahap meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.
6. Meningkatkan Ketimbangan dan Keteguhan
Plank tidak hanya melatih kekuatan, tetapi juga menjaga keseimbangan tubuh. Ketika Anda menahan posisi plank, tubuh belajar untuk tetap stabil meskipun dalam kondisi yang sulit. Ini sangat bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari dan olahraga lainnya.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Latihan plank, sebagaimana olahraga lainnya, dapat mengaktifkan pelepasan hormon endorfin, yaitu penyebab perasaan baik dan penurunan stres. Menentukan satu menit saja untuk plank di setiap hari, Anda juga dapat merasakan lebih rileks dan lebih fokus.
Olahaangga dapat memiliki pengaruh positif pada kesehatan mental individu,” kata Lawton. “Ketika Anda melihat diri Anda menjadi lebhpada, hal itu bisa memberikan kesenangan untuk suasana hati. Penting juga untuk bernapas saat Anda melakukan gerakan untuk lebih melibatkan otot tubuh Anda. Beberapa teknik pernapasan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
Cara melakukan gerakan plank
Untuk melakukan papan tinggi tradisional, lakukan posisi push-up dan tahan, dengan tubuh Anda terangkat dari tanah. Untuk bentuk yang tepat, pastikan Anda:
“Apabila Anda merasa pengendalian sangat lemah di permulaan, cobalah lakukan beberapa gerakan sadar pernapasan sebelum mulai mensetralkan tubuh.”
Agar manfaat plank maksimal, yah merupakan penting untuk melakukan teknik yang benar. Berikut langkah-langkahnya:
1. Sisir tubuh seperti hendak melakukan sentuh dada, dengan siku sejajar bahu dan lengan bawah menyentuh lantai.
2. Pastikan tubuh anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
3. Tahan otot perut dan jangan melengkungkan punggung bawah.
Baru dapat bernapas dengan normal setelah Anda menahan posisi tersebut.
Rekomendasi untuk Pemula
Jika Anda baru memulai, coba plank selama 20-30 detik dan naikkan waktu secara bertahap hingga mencapai 1 menit atau lebih. Kesempurnaan dalam konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil yang optimal.
